骨盤底筋トレーニングヨガ

尿もれに悩んでいる女性のための
骨盤底筋トレーニングのクラス
(マンツーマンレッスン)

マンツーマンオンラインレッスン

1回60分/全8回の2ヶ月集中コース
料金:2カ月 8回 ¥20,000

実は40代以上の女性のほとんどが経験がある「尿もれ」。誰かに相談もしづらく、悩んでいる方はとても多いのです。

尿もれの原因は、骨盤底筋のゆるみです。

骨盤底筋がゆるむ原因は・・・

  • 妊娠・出産により骨盤底筋がダメージを受けること
  • 加齢による筋力低下

妊娠中は子宮の重さにより骨盤底筋に圧がかかります。出産時には圧がかかると同時に、筋そのものへのダメージもあり、(切れるなど)、さらに神経損傷も起こります。神経が傷つくと、筋委縮に繋がります。これらが、妊娠・出産時の骨盤底筋へのダメージです。

骨盤底筋がゆるむと、尿もれや骨盤臓器脱なのトラブルが発生しやすくなります。

骨盤底筋は、骨盤のいちばん底辺にあり、ハンモックのように膀胱や子宮や腸を支えている筋肉です。
筋肉だから鍛えることは可能なのですが、

元々とても小さい筋肉なので、鍛えてもあまり大きくならない
関節部分の筋肉ではないので、動かしづらく意識しにくい

なので、骨盤底筋を直接締めるようなエクササイズ(たとえばキューッと引き上げるような動き)も有効ではありますが、分かりづらいし、難しいし、本当に効いているかどうか分からない、という事になります。

骨盤底筋トレーニングヨガのアプローチ

  • 骨盤底筋に隣接している股関節の筋肉を鍛えることで、結果、骨盤底筋も鍛えられる
  • 骨盤底筋とセットで動く、体幹のインナーユニットを鍛える

そして、尿もれ改善のついでに、嬉しい効果もついてくる!

  • 股関節のトレーニングなので、ヒップアップが期待できる!
  • 体幹トレーニングなので、ウエストが引き締まり、ポッコリお腹が引っ込み、便秘も解消できる!
  • 姿勢も良くなり、見た目年齢も若返る!

ドラッグストアでは赤ちゃん用のオムツより大人用のオムツや尿パッドのほうが、種類も数も多いことをご存知でしょうか?それだけ、尿もれに悩まされている方が多いということ。

私自身、高齢出産といわれる年齢(40歳)で出産し、骨盤底筋にとてもダメージを受けたようで、産後2~3年、尿もれに悩まされました。もうこのまま治らないで、おばあちゃんになっていくのかな・・・と、とても心配で不安で悲しい気持ちでした。

その後、ヨガのティーチャートレーニングを受講中に、尿もれは改善していきました。脚や体幹が鍛えられ、筋力がアップしたことが良かったのだと、ヨガの効果を身をもって実感しました。

妊娠中や産後に尿もれの経験があると、閉経後の50代以降、尿もれが再発しやすいとの報告もあります。

今の日本女性の平均寿命は約87歳。閉経の平均年齢は約50歳なので、閉経後の人生はあと40年ほど。

昔はそれほど寿命が長くなかったので、閉経後に尿もれで悩む期間も短かった。現代は閉経後の人生が長く、なるべく健康に楽しく暮らしたい。けれど、尿もれが心配で遠出の外出や、映画、旅行などにも行けないという方が実はとても多いのです。尿もれは、QOLを大きく低下させます。

まだまだ長い人生、できるだけ健康に快適に過ごせる時間(健康寿命)を伸ばしていきたいですね。

もし、まだ40代そこそこで尿もれに悩んでいるなら、今すぐ、骨盤底筋トレーニングヨガを試してみてください!

マンツーマンオンラインレッスン

1回60分/全8回の2ヶ月集中コース
料金:2カ月 8回 ¥20,000

※レッスン料金は全て、事前のお支払い(前日まで)でお願いいたします。(お振込み、またはPayPay送金)詳細はお問合せ、お申し込み時にお伝えいたします。

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